Você precisa de uma dieta de uma semana para perder peso ? Você já deve saber que, ao fazer uma série de mudanças na sua alimentação, você facilmente começará a queima de gordura extra.
Neste artigo, vamos passar um plano alimentar para que você pode seguir durante uma semana, mas também daremos uma série de dicas que você pode realizar para manter seu peso ideal e não sofrer o “efeito de rebote” ao termino da dieta de uma semana. Continue lendo e descubra esta dieta para perder barriga em 1 semana pode lhe ajudar.
Cardápio da dieta de uma semanal para perder peso
O cardápio da dieta para perder peso em uma semana foi estruturado para você não passar fome, enquanto . Tenha em mente que este é um exemplo de dieta, você pode incorporar seus vegetais favoritos ou suas receitas leves; A única coisa que você deve ter em mente é que os métodos de cozinhar os alimentos devem ser com muito pouco óleo para reduzir a ingestão calórica.
Segunda-feira
- Café da manhã: Café com leite desnatado + 2 torradas de trigo integral ou pão de aveia de frigideira com peru
- Lanche da manhã: Fruta leve como pera, fatia de melão
- Almoço: salada verde + frango assado com limão
- Lanche da tarde: iogurte desnatado
- Jantar: Salada de folhas frescas + omelete de alcachofra
Terça-feira
- Café da manhã: chá verde + 2 bolachas de trigo integral + suco de laranja natural sem adoçar
- lanche da manhã: iogurte desnatado
- Almoço: Espinafre cozido + carne vermelha magra
- Lanche da tarde: Uma maça verde com casca
- Jantar: Salada de tomate com pepino e queijo fresco 0% gordura
Quarta-feira
- Café da manhã: Café com leite desnatado + sanduíche com queijo 0%, alface e tomate
- Lanche da manhã: Fruta leve, maça, pera ou fatia pequena de melão
- Almoço: Pimentas Recheadas Recheadas Com Atum
- Lanche: iogurte desnatado
- Jantar: Abobora cozida no vapor ou assada no forno + peito de frango grelhado
Quinta-feira
- Café da manhã: chá verde + 2 torradas com queijo 0%
- Lanche da manhã: Fruta leve
- Almoço: Salada verde + Frango grelhado
- Lanche: iogurte desnatado
- Jantar: legumes salteados + Carne vermelha magra
Sexta-feira
- Café da manhã: Café com leite + 2 bolachas
- Lanche da manhã: iogurte desnatado
- Almoço: salada de tomate + abobrinha recheada com frango desfiado
- Lanche: Fruta leve
- Jantar: cenouras cozidas + peito de frango
Sábado
- Café da manhã: chá preto + sanduíche de atum
- Lanche manhã: Fruta leve
- Almoço: Suco Verde + Salada e peixe
- Lanche: iogurte 0%
- Jantar: Ovos mexidos com espargos verdes
Domingo
- Café da manhã: Café com leite desnatado + 2 torradas com 0% de queijo
- Lanche da manhã: iogurte desnatado
- Almoço: salada verde + coxa ou sobre coxa de frango assada
- Lanche: Fruta leve
- Jantar: creme de vegetais + peixe assado com ervas finas
Este post é meramente informativo, não temos a intensão de prescrever nenhuma dieta. Você também não deve seguir esta dieta por mais de uma semana, sendo necessário consultar um nutricionistafuturamente para ajudar seus macros e micro nutrientes.