Um básico essencial para os atletas é o aquecimento antes do exercício. O aquecimento é a fase anterior ao desenvolvimento de uma atividade esportiva. Seja qual for o tipo de desporto que vai praticar, deve sempre começar por aquecer para preparar o seu corpo. Um personal trainer, por exemplo, ensina aos seus alunos tudo relacionado a essa fase da atividade esportiva.
Esta preparação serve para ativar seu corpo e evitar possíveis lesões. Não pense que só a escolha do tênis nike que irá utilizar é o suficiente para evitar lesões. No entanto, o aquecimento tem outras funções envolvidas com atividades esportivas ou exercícios físicos que o beneficiam.
Tudo sobre o aquecimento antes do exercício
O aquecimento é essencial quando você está prestes a fazer qualquer tipo de exercício físico. Não se trata de fazer exercícios complexos. Exercícios simples, mas bem feitos, são suficientes. Aquilo é importante. Desta forma, você pode evitar entorses ou entorses que podem causar lesões e até contas graves. Este tipo de exercício é bom mesmo que não vá fazer exercício físico.
Pense que incorporar essa pequena tarefa no seu dia a dia ajuda você a ficar em forma e seu corpo funciona bem. O aquecimento ajuda a relaxar os músculos e também aumenta o fluxo sanguíneo junto com os nutrientes na cartilagem e nos músculos.
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Além dessas razões já importantes, uma das razões pelas quais o aquecimento é importante é cuidar do seu coração. O aquecimento permite que seu coração aumente gradualmente sua frequência. Sem aquecimento prévio, você submete o coração e o sistema cardiovascular a um estresse que pode causar pequenos danos se for feito por muito tempo.
Benefícios do aquecimento
O aquecimento, além do coração, prepara os pulmões e os músculos para a fase mais intensa do exercício que você vai realizar. Também aumenta a temperatura dos músculos. Dessa forma, os músculos quentes se contraem com mais força e relaxam mais rápido.
Isso minimiza o risco de esticar demais o músculo e causar lesões. E, como se não bastasse, o aquecimento contribui para a elasticidade muscular.
Se a amplitude de movimento aumenta, influencia as grandes articulações localizadas nos ombros e joelhos. Assim, eles atingem seu potencial máximo de movimento. Por outro lado, influenciam as alterações hormonais. O corpo aumenta seu nível em certos hormônios, como cortisol e epinefrina. Ambos são responsáveis por regular a produção de energia. Finalmente, os exercícios de aquecimento são ideais para preparar mentalmente antes de iniciar a sessão de atividade física.
Como se aquecer antes de se exercitar
O aquecimento antes do exercício tem que ser leve. Ou seja, não se deve cansar com esses exercícios antes de iniciar a sessão esportiva, mas também não podem ser tão leves a ponto de não ”esquentar” a musculatura. Estes exercícios devem ser dinâmicos. Você tem que adotar uma posição de alongamento. A próxima coisa é empurrar suavemente com um pouco de tensão e segurar por três segundos. O exercício deve ser repetido entre cinco e dez vezes.
Nesse contexto, os exercícios cardiovasculares são programados para aumentar a circulação, a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Pelo contrário, o alongamento serve para preparar os movimentos que você vai fazer e aquecer os músculos. Você também pode incluir outra série de exercícios mais interativos. Nesse sentido, podem ser utilizados exercícios de sprint ou saltos.
Esses tipos de exercícios relacionados ao aquecimento antes do treino são projetados para aumentar o nível de intensidade suavemente. Eles preparam o corpo para movimentos bruscos que podem surgir durante o treino. É importante que você faça esses exercícios no final do aquecimento, quando seus músculos estiverem aquecidos e prontos.
Regra de ouro
Uma equipe de profissionais e professores apostam em uma educação de qualidade em que todos os processos relacionados com a atividade desportiva estão envolvidos. Um bom personal trainer irá conseguir compartilhar a paixão pelo esporte e pela atividade física. Por isso, fique atento à evolução do mercado de trabalho e aposte em uma oferta formativa que tenha oportunidades para que você continue evoluindo em sua rotina diária de atividades físicas.